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2018.01.15

キレイに痩せたい! 置き換えダイエットを成功させるために

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置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食を低カロリーな食事に置き換え、カロリー摂取を抑えるダイエットです。 とてもシンプルな方法なので気軽に始められやすく、成功者も多く見られます。 しかし、正しい置き換え方や栄養の偏りに気をつけなければリバウンドしてしまうというケースもあります。 正しく行えば成功しやすいダイエット法なので、本気で痩せたい方は、ぜひチェックしてみてください。

置き換えダイエットのメリット・デメリット

まずは、置き換えダイエットを成功させるためにメリット・デメリットについて知っておきましょう。 置き換えダイエットのメリットとして、気軽に始められて手間がかからず、何よりもストレスを感じにくいという点があげられます。 実は、ダイエットの大敵はストレスです。「食べたいのに食べられない」「我慢しなくてはいけない」という気持ちがあると、想像以上にストレスが蓄積されていきます。 しかし、置き換えダイエットは1食だけを低カロリーにすればいいので、ストレスを抑えて痩せることができます。心身への負担が少なくなるのは、置き換えダイエットのメリットといえるでしょう。
一方、置き換えダイエットにはコストがかかったり、リバウンドのリスクがあるというデメリットがあります。ダイエットは体重が落ちてからキープすることが大切です。 すぐに痩せたいからといって3食のうち2食を置き換えたり、いきなり断食をするという欲張ったカロリーダウンを行うと、通常の食事に戻したときにリバウンドする可能性が高くなります。
リバウンドを防ぎ、効果的に痩せるために正しい方法で実践しましょう。

置き換えダイエット成功のポイント

置き換えダイエットを成功させるためのポイントは、腹持ちがいい食材を置き換え食としてチョイスすることです。「低カロリー食品」「ドリンク」「お菓子」など、バリエーションが豊富なので、自分に合ったものを選びましょう。 低カロリー食品には、野菜たっぷりのスープや豆腐、ささみ、こんにゃくなどがあります。おいしく食べられて栄養も摂れることが嬉しいポイントです。
また、ドリンクを選んだ場合は、スムージーやシェイクなどがおすすめです。自分で手作りをすれば気になるコストも抑えられ、たっぷりと飲むことができます。 お菓子を食べるのであれば、過去に話題になったおからを使ったスイーツがぴったりです。カロリーや糖質が控えめなので、ダイエット中でも安心して食べることができます。「甘いものが食べたい」という欲を満たせるので、ストレス対策にもなってくれますよ。


置き換えダイエットのタイミング

1日3食のうち、夕食を置き換えると効果的に痩せることができます。 夕食を食べたあとは、寝るだけなので日中と比べて運動量は少なくなります。 また、22時以降は脂肪をためこみやすい時間帯なので置き換えダイエットをするなら夕食時がベストです。 逆に朝食は1日のエネルギーを補うのに大切な食事であり、お昼は交感神経が活発で活動時間も長く食べたものを消化しやすいので脂肪がつきにくい時間帯です。朝食と昼食はしっかり食べましょう。
朝食と昼食は好きなものを食べるチャンスでもあります。 栄養バランスを考え、カロリー摂取過多に注意しながら食べることを楽しみましょう! 

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置き換えダイエット成功のコツは、夕食を置き換え食品にすることと、必要な栄養をきちんと摂取することです。 ダイエットだからといって食事をまるっと抜いてしまっては、栄養の偏りで体調を崩したり、ストレスを感じてしまうことがあります。せっかく痩せてもすぐにリバウンドしてしまったという事態にもつながりかねないため、過度な食事制限は控えましょう。
「食べて」「ストレスなく」「キレイに」ダイエットを楽しみながら痩せることが理想といえます。 置き換えダイエットは成功した人も多いダイエット法ですので、諦めず毎日続けてくださいね。