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2017.12.15

快便は体からの快調サイン!腸に乳酸菌を増やす方法

「健康や美容のためには、腸内環境の改善が必要」という話を耳にしたことがある方は多いはず。しかし、腸内環境は目視でチェックできるものではないため、どのような状態になっているのかを自分で確認するのは難しいですよね。 便秘や肌トラブルに長年悩まされているという方は、もしかすると腸内環境が悪化しているかもしれません。 快便や健やかな肌を手に入れるためには、腸内環境を整えることが大切です。腸内環境を整える方法をチェックしてみましょう。

腸内に存在する3つの細菌について知っておこう

腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」という3種類の細菌が存在しています。 この3つの細菌は、日々の生活習慣や食生活、ストレスなどによって量のバランスが変わり、腸内環境に大きな影響を及ぼします。 悪玉菌が増えると善玉菌が減り、便秘や肌荒れなどを引き起こすため注意が必要です。 一方、腸内に善玉菌が多くなると悪玉菌が減って、快便や肌トラブルの減少につながります。 善玉菌を増やして優位な状態にするためには、日々の生活習慣や食生活を正しく整えることが大切です。

腸内環境を整えるために「乳酸菌」を増やそう!

善玉菌の中にも種類がありますが「乳酸菌」はその中の1つ。名前を聞いたことがあるという方は多いでしょう。 乳酸菌には、悪玉菌の増加を防いで善玉菌を増やすという働きがあります。善玉菌が増えて活性化すると腸内環境が整うため、乳酸菌を上手に摂取することが大切です。 しかし、乳酸菌は常在菌ではないため腸内に留めておくことができず、便となって排出されてしまいます。乳酸菌の働きをキープさせるためには、摂取方法に工夫が必要です。 腸内環境を整えて快便や健やか肌を守るためにも、乳酸菌の摂取方法を見ていきましょう。

乳酸菌を上手に摂取して腸内環境を整える方法

・ヨーグルトや乳酸菌入り飲料を継続して摂取する

乳酸菌の働きを高めるためには、乳酸菌を含む食材から摂取する方法が手軽といえるでしょう。しかし、先述している通り乳酸菌はやがて体外へ排出されてしまうため、継続的に摂取し続けることが大切です。 毎日の習慣として乳酸菌を含む食品を摂取するようにしましょう。
乳酸菌が含まれる食品の代表は、ヨーグルトなどの乳製品や乳酸菌入り飲料など。自分が摂取しやすいと思うものを選んで、食事に取り入れましょう。 また、乳酸菌のサプリメントなどもあるため、忙しい方や乳製品が苦手な方におすすめです。

・自分に合った乳酸菌入りの食品を見つける

乳酸菌の効果を十分に得るためには、自分に合った乳酸菌を見つけることが大切です。 いくら毎日のようにヨーグルトやサプリメントを摂取していても、それが自分に合わなければ体外へ排出されやすくなります。
自分に合った乳酸菌を探し出すためにも、1つの食品を少なくとも2週間は摂取し続け、便や肌の様子に変化があるかをチェックしましょう。便秘や肌トラブルがなかなか改善されないという場合には、違う食品を試してみることをおすすめします。

乳酸菌が腸内で増え、腸内環境が整うと快便になって肌の調子も上がっていくもの。 そのため、快便が腸内からの「ありがとうサイン」になっているともいえます。 乳酸菌を含む食品を上手に摂取して、体調と美しさをキープしていきましょう。