産後ダイエットにはコツがある！　産後の痩せづらさの原因と対処法

赤ちゃんがすくすく育ってくれるのは嬉しいものですが、出産した後は「痩せづらさ」が大きな悩みのひとつに。体重がなかなか妊娠前に戻らずに苦労している方も多いようです。 産後の痩せづらさには特有の原因があり、そのための対処法や注意点があります。 今回は産後の体重がなかなか戻らない「産後の痩せづらさ」の原因を４つご紹介し、産後ダイエットを始めるタイミングや方法などの対策をご説明していきます。

産後ダイエットで痩せにくい４つの原因

・骨盤の歪みからくる代謝低下

産を経験して骨盤が歪むと、代謝が悪くなって痩せにくくなる場合があります。 妊娠から出産を経験すると骨盤が大きく開きます。これ自体は自然な変化なのですが、骨盤のバランスが悪いままでいると、代謝にも影響が出てしまうのです。

・ホルモンバランスの乱れ

妊娠中から産後しばらくはホルモンバランスも乱れがちです。妊娠や出産は、どうしても体質に変化が出てしまうことですが、ホルモンバランスが乱れると新陳代謝をつかさどる自律神経にも影響が出てしまいます。

・運動量の低下

妊娠中や産後に避けられないのが運動量の低下。安静にするためにはどうしても運動量が低下してしまいます。運動量が減るとカロリーが消費できないだけでなく、筋肉量も減ってしまうので効率的に脂肪燃焼ができなくなります。

・ストレスなどによる食べ過ぎ

産後は慣れない育児でストレスもたまりやすく、つい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。たくさん母乳を出すためにたくさん食べなさい、などと勧められるままに食べてしまうことも、原因と言えます。

運動・食事・骨盤矯正が産後ダイエットの3つのカギ

産後ダイエットを成功させるには次の3つがカギとなります。 体の調子が戻ってくる産後ひと月を目安に始めてみましょう。

1. 体調をみて気持ちよく体を動かそう！

体調のいい日は積極的に体を動かし、気持ちよく体を動かすことが大切です。 産後は体力が落ちていることが多く、疲れやすくなってしまうことも多いです。その日の体調に合わせて、ペースをみながら運動してみましょう。

2. 産後の食事はバランスよく！　

子どもを産んだ後も、食事の栄養バランスには気を配りましょう。母乳育児をしている場合、食事を抜くダイエットは厳禁です。食べごたえのある根菜や低カロリーのささみなどを取り入れるなど、「食べるダイエット」がおすすめです。

3. 出産を機に骨盤矯正を始めてみよう！　

産後のやせにくさの原因である、骨盤を正しい位置に戻すことも肝心です。骨盤矯正のマッサージだけでなく、何かと忙しい産後の生活では骨盤矯正ベルトも手軽に取り入れることができます。

産後のダイエットは平常時とは異なり、スケジュールどおりに進めるのが難しいものです。育児をしながらだと、自分の食事内容やカロリーまで意識を巡らすのは大変かもしれません。
産後のダイエットは、体の調子を見て無理のない範囲で取り組むことが大切です。栄養バランス面では、サプリメントを上手に活用することもおすすめ。授乳中にサプリメントを活用する場合は、念のため担当医や助産師に相談してから摂るようにしましょう。