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2017.04.30

美容の鍵は水にある!水分補給の重要性と上手な水の補給方法

人間の体は約60%の水が占めており、水分補給や排泄を通して体内の水は常に入れ替わっています。 体内の水分不足は健康だけではなく美容に悪影響を与えてしまうので、毎日の中で十分な量の水を補給することが大切です。 ここでは、水分補給の重要性と上手な水の補給方法についてご紹介したいと思います。

体内の水分不足は美容にどんな悪影響を与えるの?

・血液やリンパの流れが悪くなり新陳代謝が低下する

体内の水分が不足すると血液やリンパの流れが悪くなります。血液は体が必要とする栄養を運ぶ大切な役割を持っていますが、血行が悪くなると脂肪を燃焼させるために必要なエネルギーが不足するため、新陳代謝が低下して太りやすくなってしまうのです。 また、リンパは体内の老廃物を外に排出する役割を持っていますが、リンパの流れが悪くなると体内に余分な水分や老廃物が溜まるので体がむくみやすくなります。

・必要な栄養が髪や肌に届きにくくなる

美しい肌や髪を維持するためには、十分な栄養を肌や頭皮に行き渡らせる必要があります。 体内の水分が不足すると血液の流れが悪くなるので、必要な栄養が肌や頭皮に届きにくくなるのです。その結果髪が抜けやすくなったり、肌が乾燥してターンオーバーが低下することでシミやシワができやすくなります。

・便秘がちになることで肌荒れの原因になる

体内の水分が不足すると便秘がちになります。便秘になることで腸内に余分な老廃物が溜まり、悪玉菌が増加して腸内環境が悪くなってしまうのです。 腸内から吸収された老廃物の毒素が血液によって全身を巡り、毛穴から汗や皮脂と共に外に排出される時に肌荒れや吹き出物ができやすくなります。

上手に水分補給をするためには?

成人が必要とする1日の水分量は約1リットル~2リットルだと言われています。発汗や排泄によって約1リットル~2リットル分の水分が体の外に出ていってしまうので、水分補給をしなければ体は水分不足になってしまいます。また、寝ている間も汗をかくことで水分が失われますが、寝ている時は水分補給できないので起床時は特に水分補給が大切です。
上手な水分補給の方法は、まず、起床時にコップ1杯の水を飲むことと、1日かけてこまめに水を飲むようにすることです。1度に大量の水を飲むのは体に大きな負担を与えてしまうので、ペットボトルや水筒などに水を入れて持ち歩き、少しずつ水分補給するようにしましょう。

美容のためにはお水の選び方も大切なポイント

喉が乾いている時は冷たい水が欲しくなりますが、冷たい水は体を冷やしてしまうだけではなく胃腸に負担を与えます。こまめに水分補給をする場合にはできるだけ常温の水を飲むようにしましょう。ミネラルウォーターを飲むようにすれば、水分補給と同時に不足しがちなミネラルを補給することができます。
しかし、ミネラル豊富な硬水は体質によって合わないこともあるので、ミネラルウォーターが体質的に合わない方であれば含まれているミネラル成分が少ない軟水を選ぶと良いでしょう。

水は思った以上に健康や美容に大きな影響を与えます。美しい肌や髪を維持するためにもこまめに水分補給をすることが大切です。 体内に十分な水分が行き渡ることで血液やリンパの流れが良くなり理想的な状態を保つことができるでしょう。